نکاتی برای داشتن خواب شبانه با کیفیت و آرام

نویسنده
ساحل منصوری
دانش آموز
آخرین بروز رسانی پست
27 تیر 1398
تعداد نظرات تائید شده
?

با زیاد شدن مشغله های فکری در این روز ها، داشتن یک خواب راحت برای خیلی ها دشوار شده است.

در این مقاله سعی میکنیم راه های دستیابی به آرامش و خواب با کیفیت را معرفی کنیم.

اهمیت خواب

صحبت در مورد اهمیت خواب در سلامت انسان و بازیابی توان جسمی و روحی و مغزی انسان، تقریبا کار بیهوده ایست چرا که همه انسان ها بدون نیاز به هیچ علم و آزمایشی، نیاز به خواب را در خود حس می کنند.

در اهمیت خواب کافیست که بدانیم، بی خوابی، استرس، فشار خون و احتمال حمله قلبی را افزایش می دهد.

آمارها نشان داده است حدود سی درصد مردم ایران دچار بی خوابی و اختلال خواب هستند.

درمان بی خوابی با داروهای شیمیایی امکان پذیر است اما عوارض زیادی دارد.

عوارض قرص های خواب آور

با استفاده از قرص های خواب آور، بدن شما به این قرص ها معتاد شده و شما برای تاثیر گذاری بیشتر، مجبور هستید دوز قرص ها را افزایش دهید، که بسیار خطرناک بوده و موجب مرگ می شود.

همچنین مصرف زیاد این قرص ها، سبب خواب آلودگی پس از بیدار شدن، می شود.

اما با انجام چند کار ساده ی زیر و رعایت تعدادی از نکات، می توانید، خواب راحت تری را تجربه کنید.

حالت خواب

در هنگام خوابیدن، بدن شما باید مانند ایستادن، کاملا صاف و در یک راستا باشد، یعنی باید از بالشت هایی استفاده کنید که گردن شما با بدنتان در یک راستا باشد.

بهترین حالت خواب، خوابیدن به پهلوی چپ است.

محل خواب

سعی کنید تا جایی که امکان دارد، مکان خواب خود را عوض نکنید، زیرا در مکان جدید نیم کره چپ مغز شما نسبت به مکان جدید هوشیار شده و احساس ناامنی میکند و مانع خواب شما می شود.

با معده سبک بخوابید

شب ها شام سبک بخورید و سعی کنید شام خود را حداقل تا یک ساعت قبل از خواب، میل فرمایید.

جای خواب مناسب

خوابیدن بر روی زمین بهتر است یا روی تخت خواب؟

این سوال پاسخ ثابتی ندارد. در هر دو حالت مزایا و معایبی وجود دارد.

برحسب شرایط جسمانی شما ممکن است یکی از این دو حالت برای شما بهتر باشد.

بعنوان مثال گاها به برخی از افراد مبتلا به کمرد درد توصیه می شود که بر روی تخت و تشک های نرم نخوابند.

از طرف دیگر، معایب دیگری برای خوابیدن بر روی زمین مطرح می شود که باعث ایجاد کمر درد می کند.

گفته شده که خوابیدن بر روی زمین، درد کمر را کاهش داده و سبب قرار گرفتن باسن و شانه در یک راستا می شود، که در نتیجه بدن انسان را خوش فرم تر می کند.

بهرحال از مجموع مطالبی که در این زمینه وجود دارد می توان نتیجه گرفت که بهتر است هرکسی برحسب شرایط خودش یک جای مناسب خواب انتخاب کند.

  • بر روی تخت با تشک نرم
  • بر روی تخت با تشک سفت
  • بر روی زمین با تشک نرم
  • بر روی زمین با تشک سفت

دوری از امواج

شب ها هنگام خواب، حتما مودم را خاموش کنید و حداقل به مدت یک ساعت قبل از خواب، از گوشی استفاده نکنید و هنگام خواب، گوشی خود را در بالای سر خود قرار ندهید، یا آن را خاموش کنید.

خیلی این کار سخته. مگه نه؟!

دمای مناسب برای اتاق خواب

تحقیقات نشان داده است که بهترین دما برای اتاق خواب بزرگسالان، حدودا بین 15 تا 20 درجه سانتی گراد است و برای اتاق خواب کودکان کمی بالاتر از این دما.

البته بنظر می رسد این دما برای مردم در آب و هواهای مختلف، متفاوت باشد.

در حقیقت این نوع مطالعات که غالبا در کشورهای پیشرفته که دارای هوای خنک تری نسبت به ایران هستند انجام شده است، و به اعتقاد هم سوالی، این دما برای بسیاری از مردم ایران کمی خنک است.

نور مناسب

انسان در محیط های تاریک راحت تر می خوابد. پس بهتر است تمام نور های اضافه را به هنگام خواب، خاموش کنید.

ورزش های فکری قبل خواب

ورزش های فکری مثل موارد زیر باعث می شود که انسان سریعتر به خواب رفته و کابوس نبیند.

  • خواندن یک کتاب قبل از خواب
  • فکر کردن به رویاهای خود
  • فکر کردن به اتفاق ها خوب
  • تکرار ذهنی کارهای روزمره خود

خالی کردن فکر

اگر نمی توانید با فکر کردن به اتفاقات مثبت بخوابید، می توانید، با شمارش یک شئی خاص و یا زمزمه یک آهنگ خاص، بخواب بروید.

دقت کنید که افکاری مفید هستند که به شما حس مثبت بدهند وگرنه فکر کردن به چیزهای منفی، قبل از خواب، اصلا مفید نیست و بهتر است با هر روشی، فکر خود را از افکار منفی خالی کنید.

ورزش قبل خواب

انجام ورزش هایی مانند یوگا، می تواند بر بی خوابی غلبه کند.

نوشیدن کمتر آب

بهتر است، در هنگام شب، آب کمتری بنوشید.

خوردن شیر گرم

نوشیدن یک لیوان شیر، ترجیحا گرم، قبل از خواب به شما کمک می کند راحت تر بخوابید.

پرهیز از هر نوع کافئین

اگر شما مشکل خواب دارید، به هیچ وجه از خوراکی ها و یا نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه، نسکافه، شکلات داغ استفاده نکنید.

پرهیز از نوشیدن الکل

مصرف هر نوع موادی غذایی و یا نوشیدنی الکل دار سبب اعتیاد می شود.

شما با مصرف الکل زودتر به خواب می روید، اما هرگونه اختلال در مصرف آن، موجب بی خوابی می شود.

ترک سیگار

سیگار به علت دارا بودن نیکوتین، سبب بی خوابی می شود.

پس اگر مشکل خواب دارید و سیگار می کشید، بهتر است، آن را ترک کنید.

اگر مشکل خواب هم ندارید، باز هم سیگار را ترک کنید!

گیاهان دارویی

استفاده از گیاهان دارویی، برای خوابیدن، بسیار مفید و کارآمد و بی خطر است.

دم کردن و خوردن بعضی از گیاهان دارویی مانند بابونه، اسطوخودوس، گل‌ گاوزبان و بهار نارنج می توانند، بی خوابی را از بین ببرند.

در ساعات دیگر روز نخوابید

خوابیدن در ساعات دیگر روز به خصوص عصر ها سبب می شود در خوابیدن به هنگام شب دچار مشکل شوید.

اگر در طول روز احساس خستگی میکنید، سعی کنید فقط بعداز ظهر ها، به مدت حداکثر یک ساعت بخوابید.

البته خواب بعد از ظهر، بخودی خود دارای فوایدی هست اما مسلما در میزان نیاز ما به خواب در هنگام شب، اثر می گذارد.

برنامه زمانی

برای خوابیدن خود، برنامه زمانی داشته باشید.

یعنی سعی کنید، هروز در یک ساعت خاص بخوابید و در یک ساعت خاص، از خواب بیدار شوید.

نفس عمیق

دم و بازدم قوی و همراه با طمانینه، سبب می شود زودتر به خواب بروید.

چند نکته پایانی در مورد خواب

  1. وقتی که خوابتان نمی برد

    وقتی که خوابتان نمی برد، بلند شوید، کتاب بخوانید، تلوزیون تماشا کنید، یا کارهایی از این قبیل را انجام دهید، سپس دوباره امتحان کنید، حتما سریعا بخواب خواهید رفت.

  2. پریدن از خواب

    بیدار شدن ناگهانی از خواب در بعضی از موارد، به علت اسپاسم عضلات است، اما خروپف نیز یکی دیگر از دلایل پریدن از خواب می باشد.

    در هنگام خروپف عدم رسیدن اکسیژن کافی به فرد، سبب می شود شخص از خواب بپرد که حتی می تواند خطراتی هم بدنبال داشته باشد.

  3. مضرات خواب زیاد

    همان طور که خواب کم، سبب بروز مشکلاتی می شود، خواب بیش از اندازه، یعنی خوابیدن بیش از حداکثر نه ساعت، سبب بروز مشکلاتی مانند دیابت نوع دوم، سردرد، کمردرد و افسردگی می شود.

  4. آلارم مناسب

    استفاده از آلارم هایی با صدای بلند و خشن می تواند، موجب سردرد شود، سعی کنید، از آلارم هایی با زنگ آرام و ملایم و یا از آهنگ های مورد علاقه خود استفاده کنید.

نظر شما در مورد مقاله "نکاتی برای داشتن خواب شبانه با کیفیت و آرام"

نظرتان در مورد این مقاله را در بخش نظرات در پائین صفحه ارسال کنید.

تمامی نظراتی که در رابطه با مقاله "آموزش راهکارهای ساده خواب راحت و سریع بدون قرص" بوده و خلاف قوانین نباشد، منتشر خواهند شد.

نظرات کاربران

تعداد نظرات:?

تمامی نظرات کاربران خوانده شده و درصورت عدم مغایرت با قوانین کشور، در عرض کمتر از 24 ساعت منتشر خواهد شد.

نظرات و تجربیات ارزشمند شما، سال ها در زیر این پست باقی مانده و راهنمای هموطنانمان خواهد بود.

    فاطمه ویرایش
    فاطمه 2فاطمه عزیز، خوش آمدید
    ( ثبت نام ورود )
    استخدام پرسش سوال