توصیه های کاربردی برای فصل گرم تابستان و جلوگیری از گرمازدگی
تابستان
تابستان برای هرکسی معنای خاص خودش را دارد.
برای دانش آموزان و فرهنگیان فصل خوب آرامش و فراغت، برای مردم مناطق سرد، هوای دل انگیز و معتدل و برای مردم مناطق دیگر خصوصا مردم مناطق گرمسیر، گرمای وحشتناک و گاها غیر قابل تحمل.
مشکلات گرمای تایستان
اگر شما هم در یکی از شهرهای گرم زندگی می کنید احتمالا نمی توانید تابستان را بدون کولر و لوازم سرمایشی تصور کنید.
حتی اگر کل تابستان را هم از ترس گرمی هوا و اشعه خورشید در خانه پناه بگیرید، باز هم قطع برق، طعم گرمای تایستان و نبود وسایل سرمایشی را به شما خواهد چشاند.
از قطع برق بدتر این است که مجبور باشید تا بخشی از روز را در گرمای تابستان دور از وسایل سرمایشی سپری کنید، یا هوا بقدری گرم باشد که حتی استفاده از کولر، پنکه و ... هم جوابگو نباشد و باز هم احساس گرما کنید.
در این شرایط است که برای نجات از گرمای تابستان نیاز به کمک دارید
راه نجات از گرمای تایستان
در این مقاله قصد داریم نکاتی را آموزش بدیم که رعایت اونها، به شما در تحمل هوای گرم تابستان، کمک می کند و از گرمازدگی و بیماری شما جلوگیری می کند.
در اینجا به معرفی چندین راه طبیعی برای رهایی از گرمای تابستان می پردازیم که براحتی قابل انجام است و نیاز به امکانات خاصی هم ندارد.
نوشیدن آب زیاد
اگر مدام آب بنوشید بدن شما خنک خواهد ماند.
سعی کنید در طول روز حداقل هر یک ساعت یک بار یک لیوان آب بنوشید
اگر به آب، برگ نعناع، تکه های لیمو و یا خیار اضافه کنید علاوه بر طعم بهتر آب، احساس نشاط بهتری را هم تجربه خواهید کرد.
مسلما زمانی که آب طعم خاصی داشته باشد می توانید مقدار بیشتری از آن بنوشید.
ضمنا در تایستان و هوای گرم که میزان تعرق بدن زیاد است، بدن آب زیادی را از دست می دهد که نوشیدن آب زیاد، این از دست دادن آب را جبران می کند و امکان عرق کردن بیشتر، که باعث خنک شدن بدن می شود، را فراهم می کند.
دستمال خنک و کیسه یخ
یک دستمال پارچه ای را کاملا خیس کرده و بعد از گرفتن آب اضافی، آن را مدتی در فریزر قرار دهید و بعد آن را بر روی نواحی خاصی از بدن مثل گردن، پیشانی، بازوها و پاها قرار دهید.
این کار به سرعت حس گرما را از بین می برد و دمای بدن شما را پایین می آورد.
همچنین می توانید از کیسه های یخ نیز در پشت گردن خود استفاده کنید.
موهایتان را مرطوب نگه دارید
موهای مرطوب باعث خنک شدن بدن و کاهش دمای سریع آن می شوند.
می توانید تمام موهایتان را و یا قسمت جلویی سر را خیس کنید.
هنگامی که آب در این نواحی تبخیر شود گرمای سر را به خود جذب می کند و خنکی مطبوعی را احساس خواهید کرد.
البته اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که موهای فر دارید، شاید مایل به استفاده از این روش نباشید، چرا که ممکن است موهایتان حالت فرتری به خود بگیرد.
اسپری آب خنک
می توانید یک آب افشان خالی را از آب سرد پر کنید و آب را بر روی پوست بدنتان بپاشید.
این کار گرچه اثر کوتاه مدتی دارد، اما روشی موثر برای خنک شدن بدن خصوصا ناحیه ی گردن است.
حمام کردن یا شستن بدن با آب سرد
بهر روشی که بدن شما خیس شود، می تواند باعث کاهش دمای بدن شما شود.
در تابستان شستشوی بیشتر بدن علاوه بر حفظ نظافت و جلوگیری از بوی نامطبوع، باعث خنک شدن بدن نیز می شود.
اگر حمامتان وان دارد، آنرا با آبی با دمای مناسب پر کنید.
سپس پس از مدتی که درون آب قرار گرفتید و بدنتان به آب عادت کرد، کمی از آب را خارج کنید و آب سرد را به وان اضافه کنید.
این کار را تا جایی ادامه دهید که کاملا احساس خنکی کنید.
توجه داشته باشید که سرمای آب آزار دهنده و بیش از حد نباشد.
در این روش پس از خارج شدن از وان، بدن شما برای مدتی طولاتی احساس خنکی خواهد داشت.
اگر وان ندارید هم اصلا نگران نباشید، چون می توانید به جای آن با آب خنک دوش بگیرید.
همچنین در روشی ساده تر می توانید پاهایتان را در سطل آب سرد قرار دهید.
بدن از طریق دست، پا، صورت و گوش گرما را ساطع می کند، به همین جهت خنک کردن هر یک از این نواحی به خنک شدن بدنتان کمک زیادی خواهد کرد.
مچ ها، گردن، قسمت های داخلی بازوها و پشت زانوها از نواحی هستند که به هنگام گرما با فشار زیادی رو به رو می شوند.
به همین جهت می توانید در روزهای گرم تابستان این قسمت ها را با آب سرد بشویید.
توجه داشته باشید که استفاده از آب سرد به مدت 10 ثانیه در هر قسمت کافی است و حس گرما را از شما دور خواهد کرد.
کرم ضد آفتاب
در تابستان استفاده از کرم ضد آفتاب اهمیت ویژه تری می یابد.
توجه داشته باشید که آفتاب می تواند سبب آفتاب سوختگی بدنتان شود و احساس گرما را تا چندین برابر افزایش دهد.
شنا
در روزهای گرم تابستان می توانید به استخر، دریا، دریاچه و یا رودخانه ها بروید و شنا کنید.
اگر در شنا حرفه ای هستید، می توانید در عمق های زیاد شنا کنید و این روش باعث می شود که دمای بدنتان به سرعت کاهش پیدا کند.
توجه داشته باشید که اگر در مکان های سر پوشیده شنا نمی کنید، حتما از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
پنجره و پرده
کنار زدن پرده ها در تابستان گرچه باعث می شود که از نور خورشید بهره ببرید اما در طول روز گرما را تا حد زیادی در فضای منزل افزایش می دهد.
اما این روند در شب برعکس است.
زمانی که شب شد و هوا به قدر کافی خنک شد پنجره ها را باز بگذارید تا از هوای طبیعی استفاده کنید.
توجه داشته باشید که در زمان طلوع آفتاب و گرما بار دیگر پنجره ها را بسته و پرده ها را بکشید.
در برخی از مناطقی که بسیار گرم هستند حتی شاید مجبور شوید در ساعت 5 یا 6 صبح این کار را انجام دهید.
باز گذاشتن درب کمدها و کابینت ها در شب
در شب ها که پنجره ها باز است، در کمدها و کابینت های منزلتان را نیز تا جایی که امکان دارد باز بگذارید.
این کار کمک می کند تا گرمایی که در طول روز در این نواحی ذخیره شده است، آزاد شود.
در صورتی که این کار را نکنید، فضای منزل در شب دیرتر خنک خواهد شد.
اجاق گاز و لامپ کمتر، زندگی خنک تر
سعی کنید برای پخت غذا از مایکروویو استفاده کنید و یا در صورت استفاده از اجاق گاز آن را برای مدت طولانی روشن نگذارید.
غذاهای سرد که بدون استفاده از اجاق تهیه می شوند، انتخاب بهتری برای فصل گرما و تابستان هستند.
بهتر است که در تابستان آب دوغ خیار بخورید نه آش رشته!
ضمنا سعی کنید لامپ های اضافی را خاموش کنید و زمانی که از لوازمی همچون تلویزیون و کامپیوتر استفاده نمی کنید، آنها را خاموش کنید.
بیرون رفتن در ساعات اوج گرما
نیاز به گفتن نیست ولی برای تاکید بیشتر از شما می خواهیم از بیرون رفتن در ساعات اوج گرما یعنی از حدود ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر خودداری کنید.
در این ساعات پرتوهای خورشید در گرم ترین حالت قرار دارند.
سعی کنید صبح خیلی زود و یا غروب از منزل خارج شوید تا کمتر در معرض گرما و خورشید قرار بگیرید.
صبح خیلی زود و یا غروب، زمان خوبی برای پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و باغبانی در باغچه تان خواهد بود.
لباس های مناسب تابستان
سعی کنید که در فصل تابستان، لباس های گشاد که از پنبه و نخ طبیعی تهیه شده اند، بپوشید.
لباس های ریون، پلاستیکی و هر نوع لباسی که از پارچه های مصنوعی تهیه شود، مناسب فصل تابستان نیست.
سعی کنید لباس های رنگ روشن بپوشید.
لباس های تیره رنگ، گرمای خورشید را جذب می کنند و نسبت به لباس های روشن مدت طولانی تری گرم می مانند.
لباس های روشن به جای جذب گرما و نور خورشید، آنها را منعکس می کنند.
میوه های یخ زده
می توانید برای خنک شدن از میوه های یخ زده استفاده کنید.
برای این کار هندوانه، آناناس و یا لیمو را خرد کنید و در فریزر قرار دهید.
بعد از مدتی آنها را از فریزر خارج کرده، میل کنید و از گرما رها شوید.
نعناع
نعناع به نشاط پوست و خنک شدن آن کمک می کند.
می توانید از لوسیون (پماد) های نعناع استفاده کنید.
البته توجه داشته باشید که از این لوسیون ها در نواحی صورت و چشم ها استفاده نکنید.
همچنین می توانید از صابون های نعنایی در حمام استفاده کنید.
استفاده از قرص نعناع نیز برای کاهش احساس گرما موثر خواهد بود.
روبالشی و روتختی ابریشمی
روتختی و روبالشی های صاف و نرم به خنک شدن بدن و راحتی آن کمک می کنند.
در صورتی که روتختی و روبالشی های ابریشمی و یا نخی دارید می توانید برای خنک شدن در تابستان از آنها استفاده کنید.
سفر به نقاط خنک تر
در صورتی که علاقه داشتید در روزهای تابستانی به سفر یا گردش بریود، می توانید به نقاط خنک تر بروید.
مثلا سفر به استان زیبای چهارمحال و بختیاری یا تنگه شیرز در استان لرستان می تواند یک انتخاب خوب و سفر به امکان دیدنی شهرضا، یک انتخاب بد در فصل تابستان است.
مکان های کوهستانی، جنگل های انبوه و دره ها می توانند انتخاب های خوبی باشند.
در این نقاط معمولا نسیم های طبیعی و خنکی می وزد که می تواند حس و حالتان را تغییر دهد.
همچنین قدم زدن در طول رودخانه ها به دلیل وجود آب می تواند باعث خنک شدن بدنتان شود.
ضمنا همانطور که در صفحه علت خنک تر بودن هوای پارک ها و بوستان ها نسبت به هوای شهر گفته شده، بطور کلی در روزهای گرم، پارک ها و بوستان ها هوای خنک تری از سایر نقاط شهر دارند.
کافئین و نوشیدنی های قندی
نوشیدنی هایی مثل قهوه، چای و نوشابه می تواند باعث از دست رفتن آب بدن شما شود.
سعی کنید از این نوشیدنی ها کمتر استفاده کنید و در صورت تمایل به استفاده از آنها، قبل و پیش از نوشیدن آنها، آب بنوشید.
غذاهای مناسب تابستان
در صورتی که انتخاب غذایی درستی داشته باشید، برخی از خوراکی ها می توانند دمای بدنتان را کاهش دهند.
نکات زیر را در انتخاب غذا در هوای گرم مد نظر داشته باشید:
- از سالاد، مواد غذایی خام، سبزیجات و میوه ها استفاده کنید.
- در طول گرمای روز از خوردن گوشت و غذاهای حاوی پروتئین زیاد، خودداری کنید. این غذاها سوخت و ساز بدن را بالا برده و به از دست رفتن آب بدن منجر می شوند.
- شاید عجیب به نظر برسد اما مصرف فلفل می تواند به خنک شدن بدن شما کمک کند. فلفل باعث می شود که بیشتر عرق کنید و در نتیجه با تبخیر عرق احساس خنکی خواهید داشت.
- وعده های غذایی حجیم، باعث افزایش کارکرد بدن برای هضم می شوند و در نتیجه دمای بدن را بالا می برند.
- وعده های غذایی کم حجم تر، باعث کاهش دمای بدن می شوند.
- بنابر طب سنتی و طب اسلامی در فصل گرم بهتر از غذاهایی با طبع سرد میل کنید.
پوشاندن سر
در روزهای گرم تابستان بهتر است که سر خود را به نحوی بپوشانید.
استفاده از کلاه های نقاب دار می تواند انتخاب خوبی باشد.
این کار از تابش مستقیم آفتاب به سر، پیشانی و صورتتان جلوگیری می کند و در نتیجه احساس گرما را کاهش می دهد.
حتی برخی برای در امان ماندن از آفتاب داغ تابستان، از چتر استفاده می کنند.
اگر از کلاه استفاده می کنید، سعی کنید از کلاه های رنگ روشن استفاده کنید.
کفش و جوراب مناسب تابستان
سعی کنید از کفش های راحت استفاده کنید.
کفشی که هوا از داخل آن رد و بدل شود گزینه ی خوبی برای فصل تابستان است.
همچنین در تابستان از جوراب های نخی استفاده کنید.
پیشگیری از گرمازدگی در تابستان
با خودداری کردن از بیرون رفتن از منزل در ساعات اوج گرما می توانید از گرمازدگی جلوگیری کنید.
با این حال در صورتی که مجبور به بیرون رفتن از منزل شدید و احساس سرگیجه کردید، بلافاصله خود را به مکانی سربسته و خنک برسانید.
سپس حداقل دو لیوان آب بنوشید و دو ساعت پیش از اینکه بار دیگر از خانه خارج شوید، استراحت کنید.
اگر احساس کردید که بدنتان به قدر کافی خنک نشده است می توانید از دوش آب سرد و کیسه ی یخ در نواحی کشاله ران، گردن و بازوها استفاده کنید.
علائم گرمازدگی
علائم گرمازدگی عبارتند از:
- سرگیجه
- سردرد
- معده درد
این علائم و گرمازدگی را در فصل تابستان جدی بگیرید.
نویسنده ی مقاله ی "راه های عملی و ساده نجات از گرمای تابستان و گرمازدگی"
این مطلب توسط رضوانه نجفی فر نوشته، و توسط تیم "هم سوالی"، ویرایش شده است.