لیست کامل مطالب سایت
چت آنلاین

چطور خستگی مزمن و همیشگی را درمان و رفع کنیم؟

خانم هما متقی پور متن زیر رو با عنوان "رفع و درمان خستگی مزمن و همیشگی" برای انتشار در "هم سوالی" در اختیارمون گذاشتن که بعد از ویرایش در این صفحه و به شرح زیر منتشر شده است:

خستگی

خیلی از ماها گاهی بدون اینکه بدونیم چرا احساس خستگی وکلافگی میکنیم و همین حس حال ما رو بدتر میکنه.

وقتی کلافه و خسته ایم، بی حوصله میشیم و زود تر از کوره در میریم.

منم مدتی دچار همین مشکل شده بودم و الان دارم سعی میکنم رفعش کنم این پست حاصل جستجو ها و ترجمه های من از مقالات مختلفه.

عوامل مرتبط با این خستگی و کلافگی که در ادامه میخوام در موردشون صحبت کنم عبارتند از:

وعده های غذایی

یکی از رفتار هایی که زندگی مدرن ما رو بهش عادت داده، رد کردن یه وعده ی غذایی عه.

شاید در ظاهر ما حس کنیم خب گرسنه نیستیم پس مشکلی نیست و میشه این وعده رو بیخیال شم اما درون بدن شما اتفاقاتی در حال افتادنه که نیاز به این وعده ی غذایی داره.

وعده ی غذایی نا سالم میتونه از نخوردنش پر ضرر تر باشه!

هر وعده ی غذایی باید بر اساس نیاز بدن شما کالری مورد نیاز رو برسونه و کمبود یک ماده ی مغذی توی برنامه ی غذایی میتونه باعث کسل شدن شما بشه.

ویتامین ها

ویتامین ها عناصر خیلی مهمی توی بدن ان و کم شدن اون ها توی بدن خیلی زود بروز پیدا میکنه.

مثلا توی دوران قرنطینه خیلی ها دچار کمبود ویتامین D شدن، چون این ویتامین از نور خورشید تامین میشه.

تشخیص اینکه چه ویتامینی کم داریم و باید براش قرص مصرف کنیم یا نه با پزشک و از طریق آزمایش خونه، اما بطور کلی مصرف سبزیجات و میوه ها میتونه کمک خوبی برای تامین ویتامین ها باشه.

ویتامین ها دو دسته ی محلول در آب و محلول در چربی ان، و ویتامین های محلول در چربی اگر زیاد بشن به سختی دفع میشن، به همین دلیل نباید ویتامین ها رو به صورت قرص و دارو خودسرانه مصرف کرد.

خواب

همه میدونیم چه مقدار خواب لازم داریم تا احساس سرحالی کنیم، این مقدار برای هر کسی متفاوته. اما خوابیدن در حالت استاندارد و صحیح میتونه حال شما در طول روز رو تعیین کنه.

خوابیدن توی نور، سروصدا حرکت و لرزش کیفیت خواب شما رو پایین میاره.

با اینکه شب بیداری کار لذت بخشیه اما خوابیدن توی روز که هم نور هست و هم سر و صدا خستگی شما رو در نمیاره.

وزن بالا

وزن بالا و اضافه وزن انرژی بیشتری از بدن میگیره.

هر عضله وزنی بیشتر از اونچه که در توان استخوان ها و مفصل هاست وارد میکنه و این باعث خستگی بیشتر بدن شماست.

با کم کردن وزن میتونید سطح انرژی تون رو بالا ببرید.

فعالیت فیزیکی

بی حرکت بودن بدن شما رو مایل به خوابیدن میکنه و این حس خواب آلودگی تمام طول روز همراه شماست.

یه فعالیت فیزیکی مناسب میتونه حالتون رو بهتر کنه، نیاز نیست فعالیت خاصی بکنید یا باشگاه های پرهزینه برید. اگر محدودیت فیزیکی ندارید به آسونی با آموزش های توی یوتوب یا اپلیکیشن های ورزشی میتونید توی خونه فعالیت فیزیکی مفید داشته باشید.

دو نکته هست که باید بهش دقت کنید یک اینکه که برخی فعالیت ها ما رو خسته میکنن اما ورزش به حساب نمیان. ورزش کردن میتونه سطح انرژی شما رو بالا ببره و مودتون رو درست کنه، و دو اینکه بهم ریختگی تعادل بین فعالیت مغز و فعالیت بدن انرژی شما رو شدیدا کم میکنه.

به همون نسبت که یک ورزشکار حرفه ای باید مغزش رو درگیر کنه تا فکرش هم به مقدار مناسبی از خستگی برسه، یک کارمند که دائما پشت میزه و چشم ها و مغزش خستس باید ورزش کنه تا بدنش به مقدار مناسبی از خستگی برسه.

استرس

استرس از فاکتور های مهم در خستگیه و روی مغز و بدن با هم اثر میزاره. استرس شما رو بداخلاق میکنه و باعث بدن درد هم میشه!

استرس شما رو به سمت پاسخ جنگ یا گریز میبره و در اثر این پاسخ کورتیزول و آدرنالین توی بدن شما ترشح میشه.

برای مدت های کوتاه این پاسخ موردی ایجاد نمیکنه اما برای طولانی مدت این هرمون ها باعث خستگی و کسلی میشن. تا حد ممکن سعی کنید از استرس دوری کنید و توی موقعیت های استرس زا خودتون رو آروم کنید، اما اگر توی کنترل استرس مشکل دارید باید از یک روانشناس کمک بگیرید.

افسردگی

احساس خستگی و بی انرژی بودن و بی علاقگی میتونه از نشانه های افسردگی باشه. اگر برای مدت طولانی ای این حس رو دارید بهتره با یه دکتر مشورت کنید.

کافئین

نوشنیدنی های کافئین دار مثل قهوه و نوشابه های انرژی زا میتونن تاثیر به خصوصی روی بدن شما بذارن. بهتره که با تنظیم تغذیه و خواب، مصرف اون ها رو کم کنیم.

وقتی با مصرف این نوشیدنی ها انرژی میگیریم در واقع داریم فعالیت اضافه بر توانایی بدنمون انجام میدیم و این باعث میشه وقتی کافئین بی اثر شد احساس خستگی بیشتری بکنیم.

کافئین با بالا بردن ضربان قلب باعث میشه سوخت و ساز طبیعی بدن هم انرژی بیشتری ببره.

آب

بدن شما برای اکسیژن رسانی، هضم غذا و حتی حرکت به آب نیاز داره. کمبود آب بدن میتونه روند اکسیژن رسانی به مغز رو کند کنه و این کمبود اکسیژن باعث خستگی میشه. مصرف مقدار مناسبی آب در طول روز علاوه بر کمک به هوشیاری شما، به کلیه های شما کمک میکنه.

کمبود آهن

آهن از مواد معدنی مهم در خونه که کمبود اون میتونه پایین اومدن سطح اکسیژن و غذای توی خون بشه و این پایین اومدن باعث خستگی سلول ها میشه.

کمبود آهن به خصوص در افراد گیاه خوار زیاد مشاهده میشه و میتونیم با تغییر های کوچک در تغذیه اون رو تامین کنیم.

برای تامین آهن بدن میتونیم عدس، نخود و لوبیا یا تخمه کدو، کلم پیچ، زردالو و انجیر خشک بخوریم.

دارو ها

اگر به تازگی مشغول مصرف دارویی شدید واحساس خستگی مزمن می کنید، این خستگی ممکنه در اثر دارو باشه بهتره با پزشکتون مشورت کنید.

اگر حس میکنید خواب آلودگی شما در اثر دارو هست بهتره از انجام دادن کارهایی مثل رانندگی خودداری کنید.

بعضی از دارو ها خواب آور نیستن اما روی افراد مختلف میتونن خواب آور باشن.

مشکلات گوارش

مشکلات گوارش میتونن خیلی سریع روی بدن شما اثر منفی بزارن، این مشکل مخصوصا اگر از اندام هایی مثل کبد باشن توی جذب و دفع مواد تاثیر به خصوصی میزارن. جذب نشدن مواد مورد نیاز بدن و یا دفع نشدن سموم هر دو میتونن میتونن توی بدن شما ایجاد خستگی کنن.

برای جلوگیری از مشکلات گوارشی توصیه میشه فیبر بیشتری مصرف کنیم. فیبر ها به هضم و دفع کمک میکنه و برای سیستم گوارش ما مفیده.

مصرف فیبر خطر دیابت و بیماری های قلبی رو کم میکنه و اگر از مشکل یبوست رنج میبرید، فیبر میتونه دوای دردتون باشه. فیبر رو میشه با مصرف گیاهان بری مثل توت فرنگی و تمشک، گلابی، نارگیل، انجیر، کلم بروکلی، شلغم و انواع حبوبات تامین کرد.

لطفا یک گزینه را انتخاب کنید